视疲劳如何缓解?

魏仲恩主治医师 中南湘雅医院 普通内科

第一,生活规律,保证睡眠充分；第二,改善工作环境,照明光线要明暗适中,直接照明与间接照明相结合,工作时使周围的亮度不低于工作亮度；第三,干燥季节或使用空调时要保持一定湿度；第四,注意用眼卫生,坐姿要正确,视物要保持一定的距离,避免长时间近距离过于精细的工作,长期使用电脑时荧屏的亮度要适中,清晰度要好,眼睛与屏幕的距离最好保持在60厘米左右,双眼平视或轻度向下注视荧光屏,保证每工作一小时休息5-10分钟,休息时可尽量放松,看向远处,多眨眼；第五,多吃蔬菜粗粮,以及富含维生素A和维生素B的食物；第六,定期体检,尽早发现相关疾病并及时治疗,可找眼科医生诊治,及早发现原发疾病进行根除,如通过验光配镜来矫正屈光不正,通过眼外肌训练来弥补外隐斜等缺陷；第七,缓解视疲劳的眼药水一定要在医生指导下使用,如有干眼症,最好选择无防腐剂的人工泪液,同时可用中医药辨证施治来进行治疗,如果方便的话可以到中国中医科学院眼科医院找我就诊,我的出诊时间是每周二上午和每周四上午,我们采用益气升阴治法对干眼症患者有很好的疗效,第八,如有全身器质性疾病、心理疾病患者应该及时找专科医生帮助,第九,可以做按摩来缓解视疲劳,如双手手掌搓热,用双手盖住眼睛,眼球上下左右转动；另外可以按摩太阳穴,眉骨、眼眶、鼻梁交界处,