怎么样解决产后肥胖

肖华主治医师 东方第二中医院 普通内科

产后简单运动 　　 　　一、呼吸运动 　　仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出, 　　二、举腿运动 　　仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角,这可加强腹直肌力量, 　　三、缩肛运动 　　两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁, 　　四、胸膝运动 　　跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边,可在产后10至14天开始做,目的:防止子宫后位, 　　附:中医瘦身食疗方 　　一、冬瓜、薏仁汤 　　材料:冬瓜250克、薏仁30克、红萝卜30克、瘦肉50克,煮水当茶喝, 　　二、菊花、决明子茶 　　材料:山楂、菊花10克、决明子10克,煮水当茶喝, 　　三、首乌杞子汤 　　材料:首乌10克、杞子10克、黑豆60克、鸡胸肉100克,煮汤, 　　四、冬瓜参汤 　　材料:冬瓜200克、北芪9克、党参15克、杞子10克、瘦猪肉100克,慢火煮成汤, 　　五、海带炒红萝卜 　　材料:海带和红萝卜切丝,加适量蒜茸,炒熟即可吃, 　　六、丝瓜烩豆腐 　　材料:丝瓜一条、豆腐200克、西洋芹菜30克,煮熟即可吃,

王志强主治医师 金华中心医院 普通内科

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!坚持晚饭后快步走半个小时以上,不吃甜食,蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖,进食速度要慢,吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食,