有什么办法能快速瘦腿和减肥

李美玲主治医师 威县妇幼保健院 普通内科

减肥的最有效方法是合理饮食，适量运动。可以做一些有氧运动，如慢跑，游泳，瑜伽，跳健身操等。
建议多吃富含纤维素的蔬菜和水果，少吃高脂肪，高热量的食物，每天制定运动计划。
不要吃减肥药，对身体有害。
以上是对“有什么办法能快速瘦腿和减肥？不反弹，不吃”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

霍思瑜主治医师 青岛市海慈医院 普通内科

减肥是需要科学和健康的了，
科学的减肥主要是两个方面，一是适当运动了二是要注意饮食了。

唐建兵主治医师 玉田市第二医院 普通内科

通过控制饮食和适当运动来减肥是最有效和最科学的方法了。
首先，控制饮食：早餐不要控制，因为早餐是一日三餐中最重要的，午餐少吃一点，晚餐建议用水果和牛奶代替。不要吃油炸以及高脂肪食品，少吃零食。晚上9点后不要进食，因为晚上吃东西最容易长胖了。
其次，适当运动：锻炼是更重要的一个环节，每天晚上去慢跑，跑到出大汗，跑完如果饿了也绝对不要吃东西，一定要忍住。
最后，坚持：减肥是一个漫长又艰难的过程，一定要控制自己的食欲，每天坚持运动。
瘦腿的话，你可以躺在床上蹬自行车。