每天如何饮食运动才能快速减肥

高锡云主治医师 乡镇卫生医院 普通内科

科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量。减肥是一个系统工程，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。
但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的.1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。2．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，是节食的最适合的饮料。3控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。4．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，热量很高。要常吃蔬菜水果。

熊平安主治医师 阿勒泰地区中医院 普通内科

减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。
下面给你介绍一些减肥的注意事项：一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。二：多运动，要有早睡早起的习惯。三：不要刻意的去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且以后还会反弹。四：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。五：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品！经常食用，会有很好的减肥效果！