中学生睡眠不足,上课瞌睡,怎么提高睡眠

刘艳美主治医师 迁西县妇幼儿保健医院 普通内科

晚上可以喝点牛奶，听点歌，躺着的时候不要思考，只需要幻想，自然的放松，可以想点快乐的事情。注意营养，吃一些清淡的食物，汤类的可以多喝，吃点核桃补充。还有就心情宽松点，不要把课堂上紧张的学习压力带到床上去，尽量的放松自己，想些开心的事情就会不知不觉的睡着了

黄远航主治医师 博兴县中医院 普通内科

上课不打瞌睡，最好的办法就是睡眠足一点，学习的时候投入进去，该睡觉的时候就别牵挂着学习还没完成。心态调整好，睡眠质量得到提高，就不会老是怏怏的。你最好订制学习计划，学习休息两不误。上课的时候实在犯困的话，一可以学习古人悬梁刺股的方法，瞌睡虫赶跑了，不就不困了吗？二，转换一下思维，望望窗外，看看绿色。三，脑门上抹点风油精之类的，醒脑。四，趴下睡几秒，最困的时候过去了，大脑很快就清醒。
以上是对“中学生睡眠不足,上课瞌睡,如何提高睡眠”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

王娟主治医师 衡水市桃城区中心卫生院 普通内科

想提高睡眠质量的话，晚上可以喝点牛奶，听点歌，躺着的时候不要思考，只需要幻想，自然的放松，可以想点快乐的事情。注意营养，吃一些清淡的食物，汤类的可以多喝，吃点核桃补充。

唐建兵主治医师 玉田市第二医院 普通内科

晚上可以喝点牛奶，听点歌，躺着的时候不要思考，只需要幻想，自然的放松，可以想点快乐的事情。注意营养，吃一些清淡的食物，汤类的可以多喝，吃点核桃补充。还有就心情宽松点，不要把课堂上紧张的学习压力带到床上去，尽量的放松自己，想些开心的事情就会不知不觉的睡着了。