如何弥补手淫带来的危害

病情描述：一个14岁的男孩,染后手淫两年,后悔不已。之前引体向上一下子20个一点毛病都没有,目前做起来真滴困难。手淫多半有影响。每次手淫后,精力真的很差,反应也迟钝,力气也没了。我很后悔,真诚的希望您能告诉我一些方法来弥补手淫带来滴危害。