病情描述:运动加节食减肥成功后,如何恢复饮食不反弹呢?
如果没有什么疾病的话,一般肥胖是由于进食过多热量而消耗热量过少所致。
你减肥成功以后还是要注意多运动,控制进食高热量高脂肪食物,这样才能防止反弹。
要控制体重的话,首先要控制饮食,做好运动,但是是突然胖起来的,要考虑是否激素水平出现问题,或者最近服用过什么药物。饮食尽量保持清淡,然后睡前做些有氧运动,简易瑜伽,多多做做家务,消耗热量
一天三顿该怎么吃就怎么吃,早饭一定要吃,中午要吃饱,晚饭可以少吃点。想吃零食的话就允许每个星期吃1——2次,特别是高热量的,这个一定要克制。如果你养成了锻炼的习惯,吃东西也就不用担心了,因为运动可以把那些热量都消耗掉,不过在这之前你最好克制点。
我们人体日常吃的食物中,糖类、脂类、蛋白质类都可以转变为脂肪,蛋白类转变率稍微低一些。所以调整饮食结构是非常必要的
降低饮食中油脂类食物,适当提高蛋白类食物,并且每天做有氧运动,持之以恒,相信可以把您的体重控制在一个健康又理想的范围。
建议早晚监测体重变化,在不减少运动的同时逐渐的增加进食量,不要一下子增加的太快。
平时晚间尽量少吃点米饭,多吃菜,不要去吃零食,避免久坐。适当的多站立行走会更好一些的。
如果减肥成功的,话,主要是控制饮食和运动量,
一般来说尽量少吃辛辣刺激上火的东西,可以多吃点纤维素的蔬菜,如芹菜,西红柿等
可以逐渐加量的吃,没关系只要定时定量的,注意白天适当运动应该没有问题,吃些清淡的,不要吃油腻的,主要保证营养均衡,维生素的平衡就可以了,睡前两小时不要吃东西,一般不会反弹,另外保证足够的睡眠很重要。