腹肌多久时间能练出来

王庆伟主治医师 东平县中医院 普通内科

肌肉的生长周期是3个月为一个周期，所以训练至少三个月。
如果本身腹部脂肪不多，通常三个月左右就会有明显的起色。腹肌训练贵在坚持。

唐建兵主治医师 玉田市第二医院 普通内科

你的锻炼腹肌时间问题我初步认为，可能需要长时间锻炼才可以。
我认为，最少需要半年以上才可能锻炼出来肌肉的，仰卧起坐、俯卧撑、单杠等等。

魏仲恩主治医师 中南湘雅医院 普通内科

你说的情况多久练出来是引人而异的，还和个人的体质，还有训练是否准确，是否坚持有关系的
做仰卧起坐和骑自行车法都是可以有效的锻炼腹肌的，但是是需要每天坚持的，骑自行车并不是真正的去骑，而是姿势和动作像骑自行车

胡世林主治医师 新河县中医院 普通内科

如果想要进行腹肌锻炼的话，首先就要注意适当进行一些仰卧起坐，但是单纯进行腹肌锻炼，一般是效果不明显的，还要注意适当的补充一些高蛋白的食物，特别是肉类蛋类和牛奶类食物
如果您能够坚持锻炼而且补充高蛋白食物的话，一般一个月左右就可以看见效果的，不过如果腹部的脂肪比较多的话，效果也会不明显，所以您还需要增加一些有氧运动

吴玉琴主治医师 鹤壁市人民医院 普通内科

关于腹肌的训练量：每次训练中我都会着重关照腹肌。对初学者来说，我建议每隔一天交替做五组常规卷腹（针对上腹部）和反向卷腹（针对下腹部）。随着你的腹肌越来越发达，你可以合并使用各种动作，比如转体卷腹（是锻炼除腹肌之外的腹外斜肌）、提膝、举腿和两头起。你也可以开始增加训练组数，每次训练完成大约10组。