腰椎间盘突出如何预防

林春桥主治医师 临沂市精神卫生中心 普通内科

1）加强锻炼 增强腰部肌肉。长期缺乏身体锻炼,腰部肌肉力量减弱,不利于保护椎间盘。例如在睡觉前将腰部和臀部反复抬高呈弓状,可以达到一定效果。 （2）避免持重 自己不要抬重物,动作不要过猛。拿东西时身体要靠近物体,避免闪腰。 （3）休息。不能搬动较重的物体,减少腰部受伤的机会。 （4）适当控制体重。大多数产妇产后体重都有明显的增加,过于肥胖的腹部,增加了腰部负荷。当然,身体也不能过于瘦弱。所以,体重适度最好。 （5）保暖。产后产妇的体质非常虚弱,容易受凉,特别是怀孕期间受力较重的腰部,更容易受到风寒侵袭,所以要做好保暖。