一日三餐应该吃什么才有利于减肥

陈铁琳主治医师 阜外心血管病医院 普通内科

3天科学减肥食谱
　　第一天　　早餐：半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。　　
午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼(任何鱼都可以)，一片面包，一杯咖啡或茶。　　晚餐：两片肉(任何肉都可以，分量是85克)，一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。　　
第二天　　
早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。　　
午餐：一杯酸奶，五片梳打饼干。　　
晚餐：两条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。　　
第三天　　
早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。　　
午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包。　　
晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼(任何鱼都可以)，一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。
适宜减肥的食物
　　1、山药　2、高蛋白3、豆浆4、食醋5、坚果6、热咖啡7、水果
饮食减肥原则
　　1、科学安排一日三餐2、控制主食和限制甜食　3、多餐少量4、膳食纤维5、适量饮水或喝汤6、少饮酒7、少吃瘦猪肉

张莉莉主治医师 黑龙江省大兴安岭新林区人民医院 普通内科

吃的少最主要吃蔬菜吃水果或者是不吃最好
锻炼身体活动不要好吃懒做建议每日跑一万米