睡眠不好,怎样帮助睡眠

符卫锋主治医师 东平县第二中医院 普通内科

治疗失眠，首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍，调整自己的饮食，晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物，以往很多人建议晚上可以适当的服用热牛奶，我个人认为牛奶是含脂肪比较高的东西，人体未必容易消化，这给睡眠中的胃造成了负担，另外中医讲“胃不和则卧不安”，因此不一定能促进睡眠，倒是记得之前有专家建议在临睡前切开橘子放在自己的床头（我个人认为也可以是其他水果），我想这个和气味会减轻焦虑和抑郁，使精神放松、感觉好转的原因有关吧。如果上面的办法都使用过没有明显的改善睡眠，而且失眠又比较严重的话，就建议求助于药物了。药物简单的分中药和西药，现在大家已经普遍意识到西药安眠类药物的危害之大。所以以中医调理为佳：中医一般分型（痰，火，气，血虚，食滞，惊吓等等）根据个人情况配药，中医药治疗都是一人一药的，需要根据个人而已。一般均能彻底解决失眠的问题，祝你早日康复

李江萍主治医师 凭祥市夏石中心卫生院 普通内科

良好的睡眠质量首先是要有良好的作息规律，才能有好的睡眠，有充足的精力。:
建议您可适当的调整个人的作息规律，晚上尽量在11点前入睡，早上7点左右起床，每天保持8个小时左右的睡眠时间，同时在睡前可以喝一杯热牛奶和用温水进行泡脚，平时多用些酸枣仁泡水饮。

肖华主治医师 东方第二中医院 普通内科

失眠多与精神、饮食等因素有关，合理用药的同时，规范生活饮食习惯有助于缓解症状。:
根据自身情况可选安神益智的中药辨证调理，常用的药物有酸枣仁、远志、麦冬、石菖蒲等，西药可选择神经营养药，如谷维素等，晚餐宜选清淡，好消化的食物，睡前可喝热奶或红酒或泡热水澡，不宜太兴奋，保持轻松愉快的心情，忌过度紧张、焦虑。祝健康！

高锡云主治医师 乡镇卫生医院 普通内科

告诉你个偏方。在春夏季去山上或公园摘一些山枣树,也有叫酸枣树的叶子和果实,晒干后泡水喝,当晚睡眠质量就可改善.而且这种植物比较常见,一般的公园和山上都有,对身体也没什么害处,建议你可以试试。如果没有酸枣树，可以去药店买点酸枣仁泡水喝，有同样的效果。