病情描述:这两年来,因为工作的压力,我发现我出现了失眠的情况了,有时候一整夜都睡不着觉,明明已经困得不行了,但是头脑中还是会想起很多的事项,现在精神都开始憔悴了。长期失眠会给我们带来哪些危害
本病指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。
记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦,工作能力下降,在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
针对你的描述,长期失眠会导致体内各种功能的减退。
严重影响你的生活及身体健康,建议尽早去医院进行检查,并在医生的指点下应用药物进行调理,平时要做好自我调节,适当给自己减压,保证营养充足,好吗?真心希望你健康!
睡眠能对人体健康起到修复作用,而如今失眠却成了许多人的“心头大患”。
失眠的危害
1 致使疾病发生
睡觉质量欠佳、睡觉不满意,常常会让人觉得心境烦躁、 焦虑不安,而且失眠还会进一步致使人体的免疫力急剧下降,因而让许多疾病趁机找上门,像啥精力不济、记忆力欠佳、胃病、抑郁等等,都是失眠可以导致。如果没有满意的睡眠,那么人体血液中的胆固醇浓度就会变大,这样很容易导致心脏病。
2 影响大脑思维
满意的睡眠能够给人一个清楚的大脑,让我们在工作中神清气爽、思维活 络,如果长期不能得到满意睡眠,大脑会一直处在一种工作的状态中,没有任何的休憩,这样会影响大脑的正常工作,直接影响工作中的办事效率, 严重的还会有记忆力下降的情况发生。
3 影响皮肤健康
如果没有好的睡觉,那么人的皮肤就会变得暗沉。欠佳的睡眠还会 使皮肤中的毛细血管阻塞,皮肤中的循环出现问题,让皮肤吸收不到满意的营养而失去光泽,使肤色变得不正常,减少皮肤的健康指数,加速皮肤老化。
以上是对“长期失眠会给我们带来哪些危害”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
用食物促进睡眠
1 温牛奶+全谷物
把碳水化合物与含有色氨酸的蛋白质结合起来,有助身体更好地利用色氨酸助眠。睡前可以用温牛奶搭配少量全谷物,助你一夜好眠。
2 樱桃
在一项研究中,参与者早上喝了227克樱桃汁,晚上也喝了等量樱桃汁。坚持两周后,他们的睡眠问题得到了明显改善。这是由于樱桃含有天然的褪黑素,有助人们入睡。
3 海鲜和鱼
某些鱼肉和海鲜含有能诱导睡眠的色氨酸。它们包括虾、鳕鱼、金枪鱼和比目鱼等。
失眠要注意情绪要平稳忌忧虑恼怒,要做到恬淡虚静,心神安定。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。 特别是睡前半小时内最好是不要再玩手机或者电脑,为好的睡眠提供前提。
失眠要注意睡前不能饮食临睡进食,增加其胃肠负担,也使人撑胀饱闷,既影响入睡,又易导致肥胖。另外,晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐,能帮助机体放松,容易入梦乡。
失眠可在睡前泡脚临睡前用热水泡脚,它能引血下行,安定心神。不仅可以促使全身的血液循环,驱除寒冷,促进代谢,还可以解乏,利于睡眠。
失眠应注意睡觉时不蒙头蒙头掩面,会导致呼吸困难,容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质,这样是不利于身体健康。睡觉时,不仅仅不能蒙头睡觉,还要保证卧室的空气流通,打开一扇小窗,但是不能对着头的方向开窗。
失眠要注意睡眠姿势要科学仰卧睡眠,人体肌肉不易放松,且手易搭胸,多生噩梦;俯卧睡眠压迫胸部,影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学,心脏不受压迫,呼吸通畅,还有利于胃的排空。