怎么样改善晚上的睡眠质量?

睡眠障碍一般都是精神心理因素引起，常常与精神紧张，压力较大，劳累过度，作息不规律等因素有关。有的可能没有明显的诱因。改善睡眠，首先要去除诱因，养成良好的睡眠卫生习惯，每天规律作息时间，有良好的休息环境，平常白天进行适当的户外运动，多与家人朋友交流，保持良好的心态。其次，可以睡前泡泡脚，听些舒缓的音乐，避免剧烈的运动，避免喝咖啡茶及玩手机、看刺激性的节目等。牛奶燕麦苹果香蕉红枣百合莲子小米核桃等等都是有助于睡眠的食物水果。可以口服谷维素，维生素b1

一般这样的情况考虑有可能是与工作压力大影响正常睡眠是有关系，属于神经衰落的情况，是需要到神经内科看看的。
只要确诊神经衰落的话，是需要在医生指导下口服解郁镇静颗粒和帮助睡眠的镇静药物进行治疗，还有贫血也是可以影响神经衰落的情况，是需要检查下血常规看看的、

，你长期失眠考虑你是因为压力太大，想太多事情导致。
建议你要注意休息，适当活动锻炼身体增强抵抗力，放松心情，注意生活规律，不要熬夜和太过劳累，祝你健康。
以上是对“怎样改善晚上的睡眠质量？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

不要紧张,这主要是紧张压力或是精神因素,造成的睡眠质量差,最好采取自然疗法,不要随便服用药物,药物可以扰乱睡眠的自然过程,你可以使用放松训练或催眠CD,加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善,提高睡眠质量.