病情描述：怎么样在能起到减肥的效果，又坚持不了长期运动，但是可以控制饮食，想瘦臀部和腿部
你说的这种情况最好选择健康减肥，从饮食上和运动上两方面做起。
饮食上少吃油腻，含脂肪高的食物，多参加户外运动，爬山，拉单杠。多出汗，多排泄。
以上是对“怎么样在能起到减肥的效果”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
可以饮食和运动相结合减肥，可以减少热量摄入，并且不容易反弹，有利于身体健康。
建议多吃蔬菜水果，少吃油腻食物和甜食，增加体育锻炼，避免长时间熬夜，有利于促进减肥。
减肥注意的问题有3点1、是总热量的控制，要求你摄取的热量低于消耗的热量2、是血糖生成的控制。
3、是脂肪的代谢.用饮食来减脂都是通过消耗能量的方法来实现的,而脂肪本身并不能直接用做能量供应,而是需要在脂肪酸的形式下才能利用,祝你减肥成功.