病情描述：我生完小孩就开始出现失眠的情况，现在小孩已经三个月了，我失眠越来越严重，有时候每天只睡三四个小时，人白天就没精神，也老是悲伤生气等。得了产后抑郁症自己如何调整呢？
首先要对自己好一些，确保自己的基本需要得到满足。其次，积极寻求家人的帮助，孩子不是你一个人的，不必把重担全自己承担。再次，多和他人交流自己的感受，不独自忍受。第四，增加户外活动。大自然的力量会让人自然的心情舒畅。第五，不苛求自己。第六，尽量避免生活上的重大改变。减少不必要的心理压力。