我的腿和臀部很胖

健康有效的减肥方法需要通过饮食控制配合有氧运动来达到目的，建议你在饮食上少吃一些高能量的食物每天坚持进行一些慢跑爬楼梯等运动，

如果偶尔便秘的话建议你养成一个良好的饮食习惯在饮食结构中适当增加一些富含膳食纤维素的蔬菜和水果如果腿部和臀部脂肪含量比较高的话要多进行一些抬腿跳下蹲起立慢跑等运动，