49岁怎么样减肥,要健康减肥

张世清主治医师 贵阳市第三人民医院 普通内科

健康减肥要符合三要素:
1）合理均衡饮食:不能用不吃饭的方法减肥,但是可以少吃,注意均衡营养,三餐正常饮食,少吃油腻、含糖量较高的食物,多吃纤维含量丰富的蔬菜和水果等,
2）合理运动:选择自己喜欢的运动方式,每天都坚持锻炼半个小时以上,不要集中运动很长时间,然后好几天不运动,要细水长流,均衡运动,例如可以游泳、慢跑、在家做瑜伽、晚饭后散步等,
3）生活状态良好:保持充足的睡眠,早睡早起,避免代谢紊乱；保持良好心境,每天都能心情愉悦,积极向上、乐观开朗

彭含迪主治医师 普通内科

女性在四十岁之后基础代谢率明显降低,再加上体内激素水平降低,随意才会出现脂肪囤积,肥胖的现象,这种情况一定要保持心情愉悦,避免长期情绪压抑,限制高热量食物和生冷食物的摄入,增加体育锻炼,提高热量的消耗,长期坚持就可以控制体重,达到减肥的目的

王庆伟主治医师 东平县中医院 普通内科

对于肥胖的治疗1食物多样,谷物为主平衡膳食必须由多种食物组成,提倡广泛食用多种食物.多种食物包括五大类:谷类及薯类；动物性食物；豆类及其制品；蔬菜及水果类；纯热能食物2多吃蔬菜,水果和薯类含丰富蔬菜,水果和薯类的膳食. 3常吃豆类及其制品含有丰富的蛋白质和维生素,含钙量较高,利用率高.4加强运动,每天坚持运动一小时半个月就会有明显的效果