怎样科学有效的减掉水桶腰，粗腿！！！

病情描述：提问者年龄：17
提问者性别：女
目前的症状：我总是喜欢吃小零食，特别是辣食。但现在很少吃了，因为进入高中的关系，没有多大时间来减肥，但是我很关心我的身材问题，现在才17岁，就已经120多斤了，身高169CM，腰很粗，并且有赘肉，呈梨型。大腿很粗，穿什么都不好看，小腿也是，跑步时小腿上的肉还会抖动。我要疯了！求求大夫给我好的建议！！！！！
发病时间及原因：两年前开始更胖，原因是喜欢吃小零食和夜宵…现在没有吃过了！
治疗情况：尝试过很多运动减肥方法，但是因为没有时间坚持，所以没有成功。还试过保鲜膜包裹法，但是没有坚持，也没有吃裹减肥药，因为听说容易反弹。
补充说明:希望大夫能给我科学有效的瘦腰瘦腿方法！并且给我生活或饮食上的小建议，谢谢大夫，我很羡慕身边的朋友可以穿热裤，超短裙，而我只能在炎炎夏日用大号牛仔裤遮挡我的肥肉，求大夫给我快速安全科学的瘦腰瘦腿方法！！！！