11岁的女孩怎么样可以长高?

刘艳美主治医师 迁西县妇幼儿保健医院 普通内科

均衡的营养会增加女孩的身高，平时吃东西时一定要注意荤素搭配。平时可以进食一些牛奶、鸡蛋，虾皮之类补充钙质促进骨骼生长。跑步、踢踺子、跳高、跳绳、游泳、爬山等都有助个子长高。人在运动过后生长激素分泌量达到高峰，使人长高。女孩普遍不爱运动，现在开始要多运动。晚上11点到凌晨1点是深度睡眠时间，这个时候脑垂体分泌的生长激素量最高。所以女孩子不要睡得太晚,不然会影响身高.

邓超明主治医师 赤山中心卫生院 普通内科

身高受遗传和后天因素的影响。你的年龄正是长身体的时候，饮食上要均衡营养，避免挑食和吃零食，影响正常饮食。可以经常吃含钙高和有营养的食物，如奶及奶制品，小虾皮，海带，豆类，鸡蛋，禽类，瘦肉，新鲜蔬菜水果等。每天晒太阳，多运动，促进骨骼生长。
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李泽主治医师 威宁新区医院 普通内科

根据您的描述，您的这种情况首先要注意休息，保证充足的睡眠时间，因为生长激素主要是在睡眠的时候分泌的，加强营养，不挑食，多进食高蛋白高维生素的食物，多喝牛奶，多晒太阳。合理增加运动量，可以选择游泳打篮球等运动方式。

王庆伟主治医师 东平县中医院 普通内科

身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：一、莫错过生长快速期在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长特别应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。二、应注重营养补充营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长需要注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。