有哪些减肥方法

魏仲恩主治医师 中南湘雅医院 普通内科

在晚饭后一个小时左右去跑步，去之前先补充一点水分，根据自己的具体情况慢跑半个小时或更久，在家可以做一下平板支撑，卷腹之类的无器械训练。建议多活动，少坐，饭后不要马上就坐下或者躺下，脂肪特别容易堆积在腰腹部。

王源主治医师 聊城市人民医院 普通内科

腰部以及大腿赘肉过多，通常是因为缺乏运动，加上长期久坐导致的。所以，想要瘦腰瘦腿，首先要让自己动起来，适当的进行运动锻炼，减少久坐的次数。平时要多注意饮食方面的控制，不要吃过多高热量的食物，多吃蔬菜代替。这样长期坚持，才能让自己瘦起来。
以上是对“有哪些减肥方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

高秋凤主治医师 东方中医院 普通内科

有效方便的减肥方法重要的是养成好的生活习惯。养成了好习惯，你就可以既有效又方便地瘦下来。1、合理安排三餐：早餐要吃饱，要注意营养，还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易导致肥胖。2、饮食要遵循“三低一无”原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在看电视、看电影的时候持零食，这样很容易吃过多。少喝饮料，多喝水。3、养成定时做运动的习惯。不一定要很剧烈的运动，可以选择一些比较轻松的运动，如慢跑、做操。每天坚持四十分钟左右。运动可以提高我们的身体消耗，燃烧脂肪。4、不要采用不合理的减肥方式，比如节食。这样更容易产生暴饮暴食的情况。养成定期排便的习惯，让体内的毒素排出去。

吴玉琴主治医师 鹤壁市人民医院 普通内科

减肥要以健康的方式为前提，合理控制饮食是基础，加强运动是关键。
1、平时注意少吃零食、肉类、糖类、油腻食物，合理膳食;
2、每天坚持适当的运动，早起锻炼40分钟，晚饭后慢跑20分钟，然后快走20分钟;
3、如果运动之后洗个热水澡，配以安全有效不伤身的减肥产品波颜婷美体霜，减肥效果会更好。

王芳芳主治医师 大封社区医院 普通内科

减肥方式的话，最常见的就是运动，同时控制饮食。这是最常见的治疗方案，也可以考虑通过一些针灸埋线减肥。至于减肥药，并非是正规药物。特别是一些网络售卖的减肥药，具体是什么药物成分很难说清楚，个人不建议盲目使用，建议您平时需要控制一下饮食结构，少吃荤菜，以素食为主。每天运动。运动的时候心理需要保持在120到160之间，时间不能短于二三十分钟。

胡世林主治医师 新河县中医院 普通内科

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，
早餐按时吃，开启身体一天的基础代谢；让身体的基础代谢早早开始工作，这样一天下来，基础代谢消耗的总热量比不吃早餐要多不少。小技巧：晨练，让身体一天的代谢机能进入兴奋状态，相比于早上没有运动的人，同样强度的白天活动和工作内容，其基础代谢量要大很多！
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邓超明主治医师 赤山中心卫生院 普通内科

身高减去105是标准的体重数，上下可以浮动10%，按照您的身高推算，你的标准体重应该是57公斤，目前稍稍有些偏重，需要注意饮食，同时要增加运动量，需要坚持。

魏仲恩主治医师 中南湘雅医院 普通内科

想减肥淂话，是没有特别好的方法的，需要注意多运动锻炼的
建议注意不吃油腻高脂肪的食物，平时多运动锻炼，可以跑步或是跳绳等锻炼减肥的。