精神不集中记忆力下降怎么样改善

金丽萍主治医师 普通内科

1，食物是要注意清淡结合，营养全面，三餐尽量做到。
2，睡眠时间，像你是一个为工作奔波的话，最重要的是要补睡。比如：中午休息十五分钟等等。这种短睡眠的休息是工作者对于睡眠的问题的一个很好的方法！
3，尽量找到一个放松的方式。比如运动或者是听歌等，这是心态的调整。
4，去买一本备忘录，遇到事情的时候就往上面写上任务安排。标上一些小备注。

朱子强主治医师 阳谷第二中医院 普通内科

下面介绍增强记忆的十种方法。
1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。
3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。
4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。
5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。
7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。
8.运用多种记忆手段。根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。
9.掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。
10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

彭含迪主治医师 普通内科

在白天多进行一些户外有氧运动，有利于提高晚间的睡眠质量。坚持每晚在睡前用热水泡泡脚，有利于缓解神经压力，产生疲惫感。当有烦躁情绪产生时，可以通过深呼吸来调节，你可以尝试用一只手指堵住一个鼻孔用另一个鼻孔深深的吸气呼气，然后交替进行，对缓解焦虑情绪有很好的效果。

张莉莉主治医师 黑龙江省大兴安岭新林区人民医院 普通内科

这种情况要注意预防，出现神经衰弱的症状，这两天要注意休息
保证每天8到10小时的睡眠的时间，适当的进行户外活动，来提高身体的素质。
以上是对“精神不集中记忆力下降怎样改善”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

肖华主治医师 东方第二中医院 普通内科

一件事情的压力太大，肯定会有身体和情绪上的反抗，持续高强度的作业肯定不是一个好的学习计划，建议中间穿插运动和适当的休息，毕竟一张一弛才是文武之道。

刘艳美主治医师 迁西县妇幼儿保健医院 普通内科

从你描述的情况来看，你目前的注意力不集中以及记忆力差，主要可能是最近压力过大而引起。。
多注意休息，你目前可以适当的出去走走散散心情，使心情舒畅，一般都是可以达到改善的。