经常失眠要如何调理?

肖华主治医师 东方第二中医院 普通内科

失眠有很多可以调理的方法。例如保持乐观、知足长乐的良好心态；创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等；白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡；养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等；自我调节、自我暗示，可做一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。