提臀的运动方法主要有哪些

王淼主治医师 天津市中心妇产科医院 普通内科

跪在床上或者瑜伽垫上，手撑着地面，背放平，右脚向后慢慢抬起，坚持15秒，换左脚，重复30次，每天坚持10组。经常捏腿有改善肌肉型小腿的效果，可以每天做踢腿的动作，一百次为一组，每天做5组。挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。

张晓光主治医师 玉田县第二医院 普通内科

再将脚滑回原处，即可感觉臀部紧绷。反复做这种动作。想象自己的体形优美 在做臀部上提练习的同时，要在脑海中想象自己的体形变得优美。其实，体形形象的想象影响着身体，决定着你的臀是紧绷翘美的，还是下垂的。这可是至关重要的。

李江萍主治医师 凭祥市夏石中心卫生院 普通内科

分开的双脚跟向内滑动，静止三秒。 2、以脚趾为轴心，后跟提起回到图一的位置。 每天将两个动作重复做5-10次。注意力集中于脚跟，脚尖打开成九十度，身体站直。用手感觉这时臀部的状态。在手触摸臀部时，以拇趾为轴，脚跟向两侧滑动展开。此时臀部会渐渐松驰，向两侧展开。

金丽萍主治医师 普通内科

您好平时经常跑步而且需要减少多余的脂肪，可以经常健身同时，需要避免久坐和按摩帮助脂肪燃烧。
还有就是束身内衣的选择，一个人更好的坐姿走姿也是非常重要的，可以躺床上经常做蹬自行车动作，也可以仰卧起坐的。
以上是对“提臀的运动方法主要有哪些”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

廖元兴主治医师 濮阳市油田总医院 普通内科

可以做一下平板支撑，再就是多蹲一下马步，想要有明显改善的话最好是去健身等在教练指导下锻炼，还需要长久的坚持才能有效果。

魏仲恩主治医师 中南湘雅医院 普通内科

像你说的这种情况是臀部有下垂症状，像这种情况，建议你经常的热敷按摩。平时注意垫起脚尖来进行各项活动如洗脸、刷牙时都可以进行的。长期坚持这个可以改善症状。