怎么样才能预防老年人腰背痛?

欣铃主治医师 青岛市第五人民医院 普通内科

1、多食两素。
两素是指维生素和纤维素。维生素C、维生素D和维生素B族是人体不可缺少的营养物质，但有些脂溶性维生素易引起缺乏，应适当吃些牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果来补充。饮食研究发现，60―90岁的杂食人群中有30%的人患有骨质疏松症，而常年素食的人只有18%的患有骨质疏松。骨质疏松则是腰腿痛发病的病理基础。因此食谱中增加素食的比例是非常重要的。
2、控制总热量
饮食的数量上不加控制，或者经常暴饮暴食的话，以上的作用也会大大抵消。因为人体的蛋白质、脂肪和糖，三者可以相互转化。如果对饮食的量和质不能科学的搭配，那么肥胖是不可避免的结果。

金丽萍主治医师 普通内科

腰背痛原因很多，最常见的原因为腰背肌肉劳损，导致腰背肌肉痉挛，从而影响腰椎前屈活动，久而久之会出现腰椎生理曲度变直。 最常用的预防方法：局部热敷；经常性适量的运动，包括慢跑、爬楼、健美操；预防久坐，每40分钟-1小时后伸个懒腰或活动几分钟，均有效果。 腰背痛早期预防和保健是完全可以治愈的，但要做到经常性自我保健。

王芳芳主治医师 大封社区医院 普通内科

老人腰背部疼痛常因为腰背部肌肉筋膜劳损炎症有关，注意休息避免剧烈活动劳累，局部热敷按摩理疗，应用活血消炎止痛药物。
建议饮食清淡加强营养，注意休息，避免剧烈活动劳累，可以局部热敷按摩理疗，医院外科检查，应用奇正消痛贴膏，腰痹通等药物。
以上是对“怎样才能预防老年人腰背痛？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

熊平安主治医师 阿勒泰地区中医院 普通内科

很高兴为您解答这个问题。您所描述的这种情况考虑老人存在有腰肌劳损或者腰椎间盘的病变。
建议你到正规医院就诊，做一个腰椎间盘的核磁共振检查。平时注意休息，尽量避免剧烈的体育运动和体力劳动。在医生的指导下进行康复治疗。

彭丽霞主治医师 威县贺营中心医院 普通内科

1.注意保暖。
这样可以避免颈部、腰部受寒，消除颈椎病、腰椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢，对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。对于颈部、腰部着凉、肌肉酸痛等情况，可采取热敷法对颈椎进行保养。
2.纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤。
久坐时，应该每60分钟左右活动一下腰肢，有条件的站立起来恢复腰大肌的支撑力，避免腰椎下沉，这是预防颈肩腰背痛的良方妙法。仰卧起坐是很好的锻炼方法，慢跑、快走、游泳更是全身运动的好方式，这些也都有助于防止肌肉劳损。还要很好地利用椅背，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。
3、按摩热敷。
当疲惫不堪，精力有些不支时，这里有两个最简单的急救方法：
（1） 脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。不妨抽出几分钟来按摩这3个反应点，即可缓解颈椎疲劳，放松全身。
（2） 两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
（3）将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈、背、腰部热敷30分钟。每日1次。可改善颈肩腰背部血循环，缓解肌肉痉挛。