强直性脊柱炎如何锻炼有好的效果

张惟主治医师 安定区第二人民医院 普通内科

强直性脊柱炎如何锻炼有好的效果,强直性脊柱炎患者锻炼时要注意的事项:

1、猫背运动:趴跪如猫状,低头尽量放松,同时拱背如弓状,直到拉伸直至满意为止,

2、床上伸展运动:早晨醒来时,采用仰卧位,双臂上伸过头,向脚趾方向伸展,伸展满意后放松;伸展双脚,足跟下伸,足背向膝方向屈,可反复做几次,

3、扩胸运动:维持或改善胸、背姿势,双足与肩等宽,面对墙脚而站,双手平肩支墙上,行深呼吸,双肩向前并伸展头及上背,坚持5秒钟,恢复原位,重复5次,

4、转体运动:取坐位,屈膝平举双手交叉,转体向右,目视右肘,坚持5秒钟后重复,每侧各5次,

5、转颈运动:坐位双足着地,头向左转或向右转,并注视同侧肩部,再复原,每侧5次,同样也可采取颈前屈,下颚尽量向胸前靠,复原,仰头尽量向后,复原,每个方向各5次,

6、腹部运动:目的在于伸张腹部肌肉,改善肌力并保持躯干平直姿势,仰卧位,屈膝,双足着地,双扈一起慢慢抬高,以至双手触膝,坚持五秒钟,回复到原位,以上动作重复5次,

7、膝胸运动:仰卧位,双足着床板,屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲,双手抱膝拉向胸前,到满意为止,另一膝做上述运动,双膝各重复2～3次,放松;做双手抱单膝运动2～3次,放松;做双手抱双膝运动2～3次,放松,至僵硬消失为止,

金丽萍主治医师 普通内科

强直性脊柱炎如何锻炼有好的效果,适合强直性脊柱炎患者在家里锻炼的项目:

1.胸大肌牵拉运动:类似扩胸运动,拉紧至胸前紧绷即可,维持30秒后放下,然后手肘开合张开活动5下,反复上述动作5次,早、晚各一回,

2.脊柱关节活动:类似伏地挺身,但腹部可着地,双手撑直,维持30秒后放下,然后以屈膝爬行姿势练习脊柱拱起凹下活动5次,反复上述动作5次,早、晚各一回,

3.腰侧肌群牵拉运动:侧躺于棉被堆上,维持30秒后坐起,身体的对侧再倾斜活动5下,反复上述动作5次,早、晚各一回,

4.背肌肌力训练:俯卧于床上,将头与上身抬起,缩下额,维持10秒后休息,反复上述动作15次,早、晚各一回,

5.良好坐姿练习:双脚踩踏于地面、腰椎挺直、挺胸、双肩后缩移平、缩下颚、眼睛直视前方,维持30秒后休息,反复上述动作5次,早、晚各一回,

6.良好站姿练习:双脚靠拢、双膝夹紧、接着夹紧臀部、缩紧小腹、挺胸、两肩后缩移平、缩下额,眼睛直视正前方,维持30秒后休息,反复上述动作5次,早、晚各一回,