女生怎么快速增高

魏仲恩主治医师 中南湘雅医院 普通内科

一、均衡饮食:营养均衡,特别补充某些营养千万别偏食,更不能节食,特别要补充的是蛋白质、钙和维生素,鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质,应注意多补充,牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物,另外记得多晒太阳,钙质才容易吸收,多吃蔬菜水果,补维生素,少吃零食,特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐等,
二、生活方式:充足的睡眠,长高的主要时间是晚11点到2点之间,这段时间生长激素分泌最多,保持心情愉快,积极乐观,特别是不要因为身高而自卑,或者老是有自己已经无法长高的负面情绪,

邓超明主治医师 赤山中心卫生院 普通内科

适量的运动:这是比较关键的一点,运动有助于快速长高,篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高,如果没有时间去做这些运动,平时多练习摸高也有好处,可以找一些增高操来练习,让身体伸展开来,练单双杠也好的,但主要不是让你练手臂肌肉,而是通过身体在空中垂摆,让身体受重力作用长高,其他运动方式,凡是涉及跳和伸展的,都可以尝试,每天早晚都要练,坚持才有效果,每个人的生长发育的时间不一样,如果你现在正处在青春期,女生应适当的多运动,能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益,当然合理的饮食搭配也是非常重要的,