轻度抑郁症怎么样治疗

王志强主治医师 金华中心医院 普通内科

体育疗法
锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉,有益于克服忧郁症患者共有的孤独感,但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率,才能达到预期效果,以做健身操为例,内容包括跑步、跳绳、健身舞等,每周至少做3次,每次持续15至20分钟,散步也可以达到同跑步一样的效果,专家们建议患者每天步行1500米,并力争在15分钟内走完,以后逐渐加大距离,直到45分钟走完4500米,在开始锻炼时,须经医生的同意,

营养疗法
许多医生认为,食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响,有专家认为,多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症,所以建议人们多吃维生素B含量丰富的食物,像粗粮、鱼等,他还让患者服一定剂量的复合维生素B,他认为这些都是人们容易缺乏的,

精神疗法
忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的,为了改变这种错误观点,洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A法”,即明白、回答、行动,因三词的英文字母均以A开头,故称“三A法”,

刘艳美主治医师 迁西县妇幼儿保健医院 普通内科

1、 保持平和心境
　　轻度抑郁症患者首先要调节好心态,快乐的心态可以使我们的状态和精神维持在一个比较好的基准上,同时快乐的心情可以使身体分泌好的激素、酶类和酰胆碱,有此可提高疾病控制能力,

2、听些舒缓音乐
　　现在世界各地都在尝试着用音乐治疗各种疾病,特别是心理疾病,像轻度抑郁症患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音乐,在你疲劳,心情郁闷的时候听一听,会使抑郁情况好转,

3、不要宅在家里
　　很多抑郁症是在家里闷出来的,你长期在家里不和外面的人,事物接触,久而久之内心就会产生一种陌生感,发展到后来就是对外界的恐惧,这样的环境很容易导致轻度抑郁症的发生,所以建议你常去户外踏踏青,散散步,如果觉得最近不太顺心,你可以去外地旅游来释放自己的心情,

4、饮食排解心情
　　造成轻度抑郁症的原因有可能只是持续了一段时间的坏心情,那么怎么样改变心情呢?那你就要靠食物来帮帮忙了,听说过失恋的人吃巧克力最好么?因为食物,特别是甜食可以帮你减轻焦虑和抑郁情绪,从而提高你的自信,

5、注意适当睡眠
　　如果你患了轻度抑郁症,那么好的睡眠绝对是治疗轻度抑郁症的良药,如果你还时常饱受失眠的摧残,可以在睡前喝点红酒或是牛奶,如果失眠的情况已经很严重了,你可以在医师的指导下服用一些镇静安眠类药物,