怀孕五月,怎么样补钙?

胡世林主治医师 新河县中医院 普通内科

孕妇补钙要适度


　　怀孕的妇女,除需满足自身需要外,还要供应胎儿和婴儿所需,故钙的需要量应增加,中国营养学会推荐,妊娠头3个月与未怀孕时一样,需要量为800毫克,随着胎儿的发育,怀孕中期（4-6个月）为1000毫克,孕后期（7-9个月）为1500毫克,乳母期为1500毫克,
　　然而,妇女在怀孕6个月时常会感到小腿抽筋,很多人认为这是体内缺钙造成的,故此,有的孕妇就会大量服用钙片,但是,如果服用钙片过多,不仅容易造成胎儿颅缝过早闭合导致难产,甚至会使胎盘过早老化引起胎儿发育不良,另外,庞大的子宫压迫盆腔血管和输尿管,如果再加上高尿钙,增加了形成尿路结石的危险性,再者,钙摄入量过高不利于其他微量元素如铁、锌、镁、磷的吸收利用,特别是铁,容易引起贫血,高血钙还可能降低锌的生物利用率,当每日钙摄入量接近2000毫克时,锌的吸收率则由24%降至3%,当血中钙与镁之比大于5时,就会出现镁缺乏,同样影响胎儿的发育,
　　因此,孕妇补钙要适当,特别要注意微量无素之间的平衡,否则容易顾此失彼,孕妇在怀孕5个月后,适当选择一些富含钙的食物如奶类、豆制品,完全可以得到补充,


孕期如何补钙? 孕妇可每日补钙500-1000mg2

钙对于骨骼的形成十分重要,它参与体内重要生化过程,是人体重要的矿物质,妊娠期,孕妇需要储存约３０g的钙,主要是供给胎儿骨骼生长的需要,胎儿所需要的钙的总量约为母亲骨骼中可利用钙的２．５％,因此在母亲缺钙时,可以有血清钙的浓度降低,但仍能保障胎儿钙的供给,也就是说在母亲有腿抽筋、肌肉痛等症状发生时,一般胎儿还是可以得到足够的钙的供给的,

孕期母儿每日钙的需要量为１２００毫克,由于我国人民饮食中,相对的乳制品较少,大约每日食入约６００毫克的钙,所以就不能满足孕期钙的需要,应该适量地补充钙剂,以满足妊娠期需要量的增加,可从饮食中补充钙,也可从钙剂中补充,饮食中牛奶含有丰富的钙,此外,乳酪,冰淇淋中都有较多的钙质,大约１０００毫升的新鲜牛奶中就可供给１２００毫克的钙．亦可从钙制剂来补钙,如钙尔奇-Ｄ为碳酸钙,含有元素钙６００毫克<img src=/images/dot-b.gif >次／日,并有维生素Ｄ有助于钙的吸收,

过多的及超量的补,还会使胎盘过早发生老化~~~~~~~~~

随着孕期的慢慢变化,许多孕妇到了妊娠后期,常常会有抽筋的症状,因而引起影响睡眠的品质,许多医师认为抽筋的问题大多来自于在睡眠姿势的关系,通常脚掌向下时会比较容易抽筋,另外,也可能喝局部血液循环、血液酸碱度平衡有关,

一般正常的血液时处于微碱性,如果压力过大、饮食中甜食喝动物性食物过多,都很容易让血液偏向酸性,引起电解质的不平衡,因而造成局部的肌肉产生抽筋症状,