高血糖,高血压,高血脂怎么办呢

王胜国主治医师 河南省淮滨医院 普通内科

糖尿病、高血压和血脂异常以及与之相关的心血管疾病的源头是不健康生活方式,进食总量（热量）摄入过多,饮食结构不合理——肉蛋油盐酒过多,蔬菜水果和饮水不足;缺少运动,进门找电梯,出门就打的,二层楼都不爬,一站地也懒得走;吸烟和精神紧张,精神压力大,预防控制高血压和血脂异常,应从改变不健康生活方式做起:饭吃八成饱,日行万步路;0吸烟,管好嘴,迈开腿,好心态;多饮水（每日不少于1200毫升）,少饮酒
指导意见:
1、三餐,饮食安排应少量多餐,避免过饱;高血压患者常较肥胖,必须吃低热能食物,总热量宜控制在每天8.36兆焦左右,不伴有肾病或痛风病的高血压病人,可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果,

晚餐应少而清淡,过量油腻食物会诱发中风,食用油要用含维生素E和亚油酸的素油;不吃甜食,多吃高纤维素食物,如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等,以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等,

2、低盐,每人每天吃盐量应严格控制在2-5克,即约一小匙,食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠,3毫升酱油相当于1克盐,咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高,应尽量少吃或不吃,

3、高钾,富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用,这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类,根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等,水果如香蕉、枣、桃、橘子等,

4、鱼,不论对哪种高血压患者,鱼是首选的,因为流行病学调查发现,每星期吃一次鱼的比不吃鱼者,心脏病的死亡率明显低,

5、果蔬,每天人体需要B族维生素、维生素C,可以通过多吃新鲜蔬菜及水果或保健品如999降压宝的维生素C片来满足,以下是降血压的四种水果:
①苹果:含有丰富的有机酸、果糖、果胶、纤维素及锂、溴、锌等微量元素,具有防止血管硬化,防治动脉硬化和冠心病的功用,近年来研究证实,多吃苹果特别有益于嗜盐过多的高血压患者,

②西瓜:西瓜有十几种营养素,对高血压有良好的治疗作用,常用的方法有:取西瓜翠衣9—12g,草决明9g,煎汤代茶饮,疗效甚好,西瓜仁也是一味良好的降压利尿药,

③鲜梅:富含酸质、枸橼酸、苹果酸、琥珀酸等营养物质,高血压头晕失眠,夜难入睡者,可取陈年炖梅3枚,(即乌梅和水微火加温炖制而成)、加适量开水炖服,有降压安眠作用,
④柠檬:柠檬富含维生素C和维生素P,能增强血管弹性和韧性,缓解钙离子促使血液凝固,可预防和治疗高血压等心血管疾病