如何克服焦虑心理

孙卫江主治医师 曲靖中心医院 普通内科

建议您在生活中学会慢呼吸,也就是腹式呼吸,开始学计时,不让呼吸变快,你要用4秒的时间吸气,再用4秒的时间呼气,下面是腹式呼吸的方法:
保持坐姿,身体后靠,不要驼背,五指并拢,双掌放于肚脐上,把你的肺想象成一个气球,用鼻子长长地吸一口气,把气球充满气,保持2秒钟,这时你看到你的手被“顶起”,再用嘴呼气,给气球“放气”,看你的手是否在慢慢回落,

彭含迪主治医师 普通内科

精神刺激,持久的体力,脑力劳动,睡眠不足,性格内向孤僻,情绪不稳定等,对外界刺激耐受性差,适应力不足,使乳酸盐和二氧化碳潴留.从而引起去甲肾上腺兰核斑系统,5-羟色胺系统中缝核,r-氨基丁酸络纹等功能紊乱,大脑神经元萎缩,海马区血供减少,海马区中的神经干细胞功能被抑制,萎缩,就可以导致这样的症状发生,
建议到神经科及时的检查治疗

欣铃主治医师 青岛市第五人民医院 普通内科

详细的情况可以跟我说明一下,比较严重最好是去当地专科医院找专家治疗,
焦虑症在很多情况下都是由于自我心理因素所引起的,因此,克服焦虑可以通过一些自我心理调节来实现,
1、转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力,你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛,
2、睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方,
3、保持乐观
当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象,你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信,
4、幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法,幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂,试试看,也许会有意想不到的效果,cxx

李泽主治医师 威宁新区医院 普通内科

和心态有关系
你最好预约心理咨询师谈谈,
结合生活,结合性格,慢慢调节心态,缓解症状,

胡莉主治医师 天津中医附属第一医院 普通内科

适当的放松自己的紧张情绪,转移注意力,如果严重,可以进行心理辅导