瘦腹瑜伽动作

姚志彬主治医师 青岛市第五人民医院 普通内科

脊柱扭转式:
　　1、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直；
　　2、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲；
　　3、将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖；
　　4、呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱；
　　5、转到极限处,

张月玲主治医师 玉田县第二医院 普通内科

推荐眼镜蛇式
　　1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢,
　　2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部,保持这个姿势正常呼吸6～8次,(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)
　　3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势,可重复这个姿势3～5次,