做仰卧起坐时腰疼!

高锡云主治医师 乡镇卫生医院 普通内科

首先你的腰部有没有受伤的经历,其次建议你到医院检查腰部的骨头情况看医生怎么说,还有经常做仰卧起坐这个传统的错误动作本身也可能导致发生,


其实传统的仰卧起坐这个动作在健康方面来说是不正确的,但实际上,这个沿袭了几十年的传统锻炼方式是不正确的:躺在地上,屈膝,双手抱头,把整个上身直直地抬起,使双肘接触膝盖,这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力,而不是腹肌；长此以往会导致体态的变化,并由此产生腰背部的肌肉劳损；同时,由于力臂相对较长,它会对腰椎造成很大的压力；当力竭时,我们会下意识地用双手使劲抱头,无形中加大了颈椎损伤的机会,还会减弱腹肌的训练效果,

那正确的仰卧起坐应该怎样做呢?如果在家里,可以仰卧在床上,自然屈膝双腿放于床上,使膝关节、髋关节约呈60°,这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力；双手交叉放于胸前,开始动作后,收缩腹肌,像卷纸筒一样把上身“卷”起来,感觉肩胛骨（上背部）离开地面就可以了,然后缓慢控制下放,肩胛骨轻触床面,立即重复下一个动作,一般每次做2—3组,组间休息1分钟左右,每组15—20次,

需要注意的是,动作过程中腰部始终能不离开床面,只是上半身在进行“卷起”、“放落”,如果要降低难度,可以把双手放在体侧,或者向前上方伸直,卷起上身的同时用手指轻触膝盖,如果想增加难度,可以放慢动作的速度或者增加次数或把脚悬空和地面平行且与大腿成90°,这个动作运动幅度不大,但对腹部的锻炼效果非常好,是健身训练的基本动作之一,

不过,对于腹部肥胖的人来说,只进行腹肌力量练习是不够的,必须加强有氧运动和饮食控制,才能“刮去”多余的脂肪,呈现出线条清晰的腹肌, 提问者对于答案的评价:
pqw467905747:真的非常感谢您了!