运动后浑身酸痛

张世清主治医师 贵阳市第三人民医院 普通内科

拉伸肌肉的运动可减轻酸疼,可以有效改善血液循环,减少代谢产物堆积,牵拉可使损伤后的连接组织分离,比如压腿、踢腿、躯体运动等,拍打按摩,对局部酸痛的地方进行拍打按摩,使肌肉放松,可促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解,以四肢为主,头部和胸腹为辅,采用捶打腰背、推拿腿部、抖动双腿、按揉胸腹等方法,

王国俊主治医师 新城中西医结合医院 普通内科

全身酸痛的原因很多:
1:过度运动后,因体内肌酸分泌过多,故觉得酸痛
2:感受风寒湿邪后,外邪与机体正气交争与营卫之间,人体会觉得酸痛
3:风湿因子作用于四肢关节,史其代谢失常,分泌异常因子而至酸痛,健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,特别是刚步入健身的人,他们急于求成,3分钟热血来了就猛练一通,结果导致肌肉酸痛,预防的肌肉酸痛的方法有: 1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主, 2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去,

吴玉琴主治医师 鹤壁市人民医院 普通内科

你这种情况不属于缺乏微量元素,这是一种正常反应,由于剧烈运动时,肌肉的能量消耗是肌肉中的糖原产生无氧酵解,无氧酵解后产生的是乳酸,所以导致您运动后全身酸疼,减少运动负荷,采取递加运动的方式,超出自己能力外的运动也是一种损伤,用热水泡一个热水澡,泡得身体放松；睡前再喝一杯热牛奶都可以减轻肌肉疼痛感,健身后补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复, 一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等,