怎么样加快基础代谢

欣铃主治医师 青岛市第五人民医院 普通内科

新陈代谢是我们身体中的小发动机,它每天每时不停地为我们身体燃烧热量,保持体内各个部位的正常运转,由于遗传的原因,一些女人的脂肪燃烧会,有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式.而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式.每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡.排在第2位的是心肺运动.根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%,并且可持续至练习结束之后的12小时.运动量每增加一个等级,身体就会将新陈代谢的速率提高10%.

邓超明主治医师 赤山中心卫生院 普通内科

基础代谢率是指恒温动物在静止、清醒、空腹状态下,其热中性区内的代谢率,基本就是呼吸心跳,维持体温的消耗,一般不会变化的,减肥还是在于运动和饮食两方面,饮食方面不是简单地少吃,而是既要营养全面,又要降低高能量的食物摄入,还有就是要慢慢减,不能心急,要有几年这样的长期打算,随着年龄的增长,身体内新陈代谢的速度会随之下降,一般来讲,从25岁到35岁的这十年间,如果你不做额外锻炼,那么身体每天消耗的热量会减100卡,但即使这样,我们仍可挖掘新陈代谢的潜力,专家为我们提供了保持乃至加速体内新陈代谢速度的方法,让你轻松减掉更多的重量,