肌肉型小腿如何瘦下去

肖华主治医师 东方第二中医院 普通内科

真正的肌肉型小腿 细长动感　　首先确定你是不是真正的肌肉型小腿,真正的肌肉型小腿,也是健美的,流线型的,可以参考高水平田径竞技的长跑运动员,跳高,、跳远运动员,小腿都是肌肉,但是一样细长动感,　　一般人所说的肌肉小腿,大部分都不是肌肉腿,如果真的像运动员的肌肉型小腿一样,大家就不会想减掉它了,大部分人说的“肌肉型小腿”,是指小腿表面有一层很难去掉的脂肪,捏上去比较硬,一般是由于身体的循环代谢不好造成的,就是一种浮肿的感觉,　　肌肉型小腿如何减肥?　　1.坚持慢跑　　每次跑三公里,一周跑三次,速度不快地进行慢跑(长跑),持续1个小时,速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)?(60%-80%)以内,　　需要强调,长时间的慢跑是不会让腿部长肌肉的,而只会把腿部多余的赘肉减掉,　　2.快走　　走路的时候注意迈大步,尽量大,越大越好,并且后蹬的时候有意识地点脚尖,这样有助于小腿塑形,很有效,　　3.少坐多站　　不要整天对着电视、电脑,久坐不动,身体循环代谢会变得不好,腰腹部和腿部容易浮肿、堆积脂肪,要少坐多站,多站起来走动,　　4.养成良好的饮食、运动习惯　　减肥是循序渐进的过程,来不得半点马虎,也没有捷径,要改变自己的饮食、运动习惯,养成良好的生活习惯,不要想着一劳永逸,药物减肥一般都会反弹,　　5.坚持　　坚持2-3个月会初见成效,半年左右会达到明显效果,半年以后也要保持下去,这样就一辈子不会反弹,

廖元兴主治医师 濮阳市油田总医院 普通内科

不论哪种减肥药都不安全,而且也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.