腰肌劳损怎么锻炼?

张磊主治医师 苏州附属第二医院 普通内科

1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴,每穴2分钟,2、两手半握拳,在腰部两侧凹陷处轻轻叩击,力量要均匀,不可用力过猛,每次叩击2分钟,3、两腿齐肩宽站立,两手背放在背部,沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次,以腰部感觉发热为度,4、双手叉在腰部,两腿分开与肩同宽,腰部放松,呼吸均匀,做前后左右旋转摇动,开始旋转幅度要小,逐渐加大,一般旋转80～100次,5、弹拨痛点10～20次,然后轻轻揉按1～2分钟,