如何锻炼腹直肌

李江萍主治医师 凭祥市夏石中心卫生院 普通内科

针对如何锻炼腹直肌这个问题一定要得到重视,关于如何锻炼腹直肌为你解答如下:波浪式锻炼法,患者坐在椅上,由后向前缓慢地将PC肌收缩起来,在收缩状态下,从一数列十,然后由前到后逐渐放松,脑子里可想象海边的潮水,渐渐涨潮又渐渐退潮,反复练习,反复体验,慢动作容易使人不耐烦,中间可夹杂一些快动作,先迅速有力的收缩,然后快速放松外鼓,也就是不仅使肌肉放松,而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起,

张惟主治医师 安定区第二人民医院 普通内科

针对如何锻炼腹直肌这个问题一定要得到重视,关于如何锻炼腹直肌为你解答如下:排尿锻炼法,患者坐在便盆上,两腿分开排尿,中途有意识地收缩阴部肌肉,使尿流中断,此时感到在收缩的肌肉就是PC肌,注意,不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流,如此反复排尿、止尿、排尿、止尿,就像反复开关水龙头一样,有的人开始时止不住尿流,多做几次也能掌握,