瘦腿瘦腰瑜伽

熊平安主治医师 阿勒泰地区中医院 普通内科

建议直坐,背部自然伸直,双脚向前并拢伸直,与上身成直角,屈右腿,将右脚收到左腿腹股沟处,慢慢地将身体拉近伸直的左腿,双手尽量去触摸左脚,眼睛平视前方,自然呼吸,保持姿势几秒钟,然后吸气,将身体缓缓复位,左、右两侧双腿重复几次即可,
　　功能:此动作可以美化背部,燃烧腰部以腿部的脂肪,
　　注意事项:如果不能碰触到脚尖,可以双手握住一条带子,将带子套在脚上,双手拉紧带子,带动身体前倾,

邓超明主治医师 赤山中心卫生院 普通内科

可以试一下这个动作:
身体俯卧,双手平放在双肩两侧,双腿自然伸直,抬起右脚,左用脚趾撑地,右腿搭到左腿上,吸气,双手下压,支撑起身体,头尽量往后靠,感觉颈前部,腹部的肌肉正在被拉伸,保持姿势,呼气,身体还原,换另一侧重复动作,
　　功能:此动作可以锻炼腰腹部肌肉,打造平坦小腹,美化颈部线条,
　　注意事项:这是一个力量型动作,如果身体出现颤抖,要立即停止动作,避免受伤,