私房玉米粥减肥

邓超明主治医师 赤山中心卫生院 普通内科

科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食,减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法,但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:
1．制定减肥目标(理想或标准的体重),把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方,
2．写减肥日记,制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况,
3．多喝水,每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料,
4．要有恒心与毅力,在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”,在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止,
5．控制热量与脂肪,要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽,
6．饮食要清淡,要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃,少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量,
7．常吃蔬果,要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包,
8．平衡膳食,每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃,要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟,
9．热量负平衡,请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量,
10．建立良好的生活方式,请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯, 减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功,

熊平安主治医师 阿勒泰地区中医院 普通内科

早上和中午的都可以,中午还要多吃菜,晚饭还是要吃,可以吃一小团米饭和比较多的菜,才有饱腹感,有饱腹感才不会感到饿,晚上可以吃一些含糖量不高的水果,
做什么事情都是循序渐进的,不会一口吃成一个胖子,但是,也不可能一下子瘦成一个标准的身材,再说了,不能过分的瘦,如果太瘦了,身体里的脂肪少了,托不住内脏器官,还容易造成胃下垂之类的问题,只要体值好,结实就可以了,稍微超出一点标注体重的要求也没有什么的,