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王芳芳主治医师 大封社区医院 普通内科

1．制定目标(理想或标准的体重),把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方, 2．写减肥日记,制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况,3．多喝水,每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料, 4．要有恒心与毅力,在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”,在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止, 5．控制热量与脂肪,要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽, 6．饮食要清淡,要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃,少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量, 7．常吃蔬果,要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包,

许若珊主治医师 晋江市中医院 普通内科

1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!减肥是一个长时间工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是非常有帮助的,不妨你一试