婴儿吃什么食物可以补钙和锌

王娟主治医师 衡水市桃城区中心卫生院 普通内科

补锌可多吃肉类（牛肉、猪肉、肝）、海产品（牡蛎等）、家禽、蛋黄、花生米等；
补钙可多吃贝壳类、黄豆、牛乳、坚果、海带,

如果用钙剂和锌剂补,效果一般会比较快速,但锌和钙不能同补,要先补锌后补钙,隔半小时以上:
因为锌和钙都是二价的金属阳离子,在肠道内是通过相同的途径吸收的,所以锌钙同补会互相拮抗、争夺蛋白载体,从而降低各自的吸收率,
所以,从理论上讲,锌钙同补没有提高吸收,反而会减低锌钙的吸收利用,切不可图方便服用那些锌钙混合的制剂,这些都不科学,建议需要同时补充锌和钙的人群,时间上要隔开,最好在补锌后隔2小时以上再补钙,这样才不会影响吸收率,补锌时最好是选择蛋白锌类的补锌产品,它没副作用吸收要更好些,效果也更好；钙剂以碳酸钙类为佳,