爬山小腿肌肉拉伤

许若珊主治医师 晋江市中医院 普通内科

治疗方法
杜绝不良活动 必须放弃造成疼痛的活动,
用凤梨酵素追赶疼痛 凤梨酵素是一种存在凤梨和木瓜中的酵素,对发炎缓解很有帮助,可在健康食品店买到,
保持凉快 疼痛刚开始的几天,冰块是最好的治疗方式,冰块在疼痛部位搓揉15分钟,一天做两次,
热敷 三天后改热敷,
按摩 增加疼痛部位的血液流动,最好请物理治疗师或按摩治疗师帮你按摩,
适应运动训练 固定式脚踏车是一种很好的运动,一天2~3次,先由5~10分钟开始,增加到一次20分钟, 游泳池内跑步,也是好的运动,水的浮力,减少跑步的撞击力,
使用支撑物
使用特殊矫正鞋会有帮助,
慢慢站起来,慢慢跑 恢复原来的运动习惯时,要慢慢来,
建立好防卫 训练小腿肌肉,建立好防卫,
双脚站直,以桌子或椅子当支持物,踮起脚趾,保持五秒钟,放低脚跟,重复踮脚10次,慢慢加到30次,每天做2~3次,
面对墙站立,手放墙上,身体向前倾,一只脚在前,一只脚在后,背直立,脚平贴地板,这时后脚的小腿肌肉,会感到轻微的拉力,保持姿势20秒到3分钟,然后换另一只脚做,一天做两次,

王庆伟主治医师 东平县中医院 普通内科

肌肉拉伤最正确的说法是:前腔室症候群,罹患后,小腿前侧胫骨周围的组织会变得很敏感,产生有如剃刀刮过小腿胫骨般的疼痛,不同的是,小腿肌肉拉伤是过度使用的结果,经常发生在跑步者身上,