生理期期间怎么减

符云辉主治医师 邢台威县社区医院 普通内科

运动方面:1.运动时间可保持在每周3小时左右,2.可每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经,饮食方面:1.饮食宜清淡,易消化,富营养,同时摄取足够的蛋白质,多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质,2.多吃绿叶蔬菜和水果,也要多饮水,以保持排泄通畅,减少骨盆充血,3.忌食咸食,以免体内的盐分和水分贮存量增多,出现水肿、头痛等现象,

肖平东主治医师 淄博市第一医院 普通内科

多吃膳食纤维高的食品膳食纤维可以减缓食品施放出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集, 每天纤维的摄入量应该为20-25克,水果,蔬菜,谷物含量高,肉类几乎不含,多吃豆制食品豆制类食品也是很好的低脂食物,并且富含维生素和蛋白质,每天应注意摄入适当的豆制品,如:豆腐、豆浆、豆奶等,多吃些蛋白质少吃些脂蛋白质可以提高你的新陈代谢率,因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量,每摄入100克蛋白质,要消耗25克,实际摄入量为75克,否则,每100克脂肪只能消耗10克,将有90克留在你的体内,