怎么样克服网瘾

霍思瑜主治医师 青岛市海慈医院 普通内科

心理学研究表明--网瘾能消除!瘾,是指各种生理需要以外的、超乎寻常的嗜好,　　1.上网已成为生命活动中的必须部分,并由此产生心理、生理依赖性,如网瘾者可以在网吧内上网达8小时甚至更长时间,不知饿,不知渴,或睡在网吧,上网时精力集中、愉快,从网上得到解脱与欢乐,忘记人世忧伤与烦恼,　　2.强令终止上网便会出现戒断症状,如网瘾者感到空虚、无聊、烦躁、无助、不安、抑郁,或出现摔物、吵架、打人、偷窃、拔眉毛、寻死觅活等冲动行为,一旦父母又准其上网,则上述戒断症状全部消失,同时产生欣快感,　　正常上网者和网瘾者的区别在于,前者能自我控制、自我约束,不影响正常学习和正常生活节律,也不会流连往返,不上网时也不出现戒断症状,情绪如旧,后者则对上网如痴如醉,不准上网便出现戒断症状,　　现代心理学研究认为,网瘾形成机理如同烟瘾、酒瘾、毒瘾一样,同样是操作条件反射形成、巩固、习惯化的过程,上网是操作过程,网上尝到的甜头是强化物,上网操作和甜头强化物的结合称为强化,多次强化后,便形成了网瘾操作性条件反射,瘾对人都有害,烟瘾可致癌、心血管病、胃炎等,网瘾则可妨碍学习进步,养成说谎恶习,疏远家庭,损伤网瘾者的身心健康,导致各种慢性疾病发生,并降低个体免疫力,网瘾本身即是一种心理障碍和异常行为,需要诊断、治疗,　　有了网瘾如何消除呢?既然网瘾是操作条件反射形成、牢固化所致,而操作条件反射的关键是强化,即上网操作和甜头强化物的结合,所以消除网瘾的办法便是逐步不强化,使上网操作逐渐减少并不和强化物结合,网瘾便很易根除,具体办法是认知行为疗法,　　1.认知,家长和网瘾孩子像朋友一样协商,不要说教,双方互相尊重,首先明确学习是青少年的主要任务,身心健康是青少年发育、发展的关键,然后理出网瘾对青少年的危害,如荒废学业,损伤身心健康,上网要钱,而钱不够便会养成说谎的习惯,上网占用时间过多会疏远亲情与友谊,不利心理发展,与此同时,家长还要主动与老师配合,　　2.系统脱敏,家长与网瘾孩子双方协商,定出总体计划,在两个月内逐步减少上网时间,最终达到偶尔上网或不上网,如原来每天沉迷网吧8小时以上,则第一周减为6小时,第二周4小时,第三周3小时,第四周2小时,网瘾者能按计划执行则给予奖励（用代币制）,即每周发给适当的代币,到月终换为现金,做不到时则罚,但不可打、骂,而是将孩子最喜欢的食物、娱乐、看电视或其他活动予以减少,如不给吃快餐,不给吃冰淇淋等,这样,两个月内会消除网瘾,　　3.代替疗法,青少年需要充实的精神生活和娱乐,所以不让其上网则必须找别的爱好替代,如游泳、打球,陪孩子登山、旅游等,　　4.厌恶疗法,叫孩子左手腕带上粗的橡皮筋,当孩子有上网念头时立即用右手拉弹橡皮筋,橡皮筋回弹便会产生疼痛感,转移并压制上网的念头,拉弹的同时,孩子还要提醒自己,网瘾有危害,家长要培养孩子的意志力,用意志力压制上网的念头,

张晓光主治医师 玉田县第二医院 普通内科

把你的网线剪断了,不叫网费,电脑让父母锁上,每天前不要带多,放学下班准时回家,很简单这里意思,就是让你自己置身一个没有电脑和网络的空间中,想上网都没设备和网络,起码三个月,你就会自然戒除一点网瘾,