怎么样健康减肥最快最有效

张磊主治医师 苏州附属第二医院 普通内科

第一阶段:断食期3天这个阶段比较煎熬,很考验毅力,第一天的时候比较轻松,因为减肥刚开始嘛所以会比教有自信,但是接下来的2天会很难熬,这三天记住要多喝水感觉到饿了就会喝一些,而且记住要和温白开水,饮料是不行,凉水更是不行的,基本上这一阶段下来肚子会小很多当时我瘦了4斤,第二阶段:中8天蔬果期记的这个阶段只能吃蔬果不可以吃饭不可以沾油,饿了三天切记大吃大喝,第一天的时候记的吃一些温和的水果,这样对胃的刺激会小,第二阶段的时候我每天都会买好几种时令水果,很便宜也很新鲜,早上上班的时候带到公司,堆满这么一小盆饿的时候吃一口,切记狂吃,种类的要多一些,第三阶段:后10天饮食节制期熬到这里就算胜利了但切记,绝对不能狂吃,什么都吃第三阶段的前几天,要很注意就好是能喝粥,第三天才开始接触吃米饭,因为胃在长达11天都在消化蔬果,一下让它接受米饭和菜有点突然所以一定要注意第三阶段饮食吃饭的时候记的吃6分包,

王国俊主治医师 新城中西医结合医院 普通内科

1、苹果牛奶减肥法:每次减肥只两天,第三/四天恢复正常饮食,根据想要达到的效果,选择间隔的时间再进行,第一天:苹果两斤（五六个左右,最多不能超过七个）,注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西!只吃苹果,吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃,第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ML分成六七等份,每次喝一份,全天只喝牛奶,不能吃其它任何东西,特别连水都不能喝,渴了就只能喝牛奶,（也可牛奶、酸奶同时喝,但总量仍然是1000ML,整个过程中间都不能喝水,也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效,而且每次仅两天,很容易过的,这样方法很有效,但是过后还是要注意饮食!