病情描述:高中女生,1.57cm62kg腹部大腿赘肉多
瘦大腿的赘肉方法有很多。饮食方面可以尝试这几种:海苔维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它。红豆它里头的“石碱酸”成份,可啬肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素,帮助排泄体内盐份、脂肪等废物,对美腿有百分百的效果。蕃茄它有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立的人,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失
你在日常生活中也可以通过运动的方式1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
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体重超标容易引发疾病,但要选择科学合理的方式减轻体重。从你的身高体重比例来看确实偏重了一些的。
建议:在膳食中应减少吃高热量食物,如肥肉及西式面包等,增加点鱼和家禽,饮食要清淡,少盐及加工带有酱汁的食物,要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包,平衡膳食,注意定时、不可滥吃,不吃零食和夜宵。多运动,如羽毛球、慢跑、呼啦圈、跳舞等。
根据您的情况,目前体重确实有些超标,但是您现在还处于青春发育期,想减肥的话一定要注意方法,主要应该通过多做运动,另外搭配合理膳食就可以了。
运动一般建议在晚上睡觉前进行效果会比较好,减腹部:平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但同时也能锻炼到你大腿前侧的肌肉。每天最少做2组,一组15个。减大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数一二三四时缓慢下蹲,二二三四时再缓慢站起。要领是下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。