坐久了腰痛,骨头给拉响了,骨头没毛病

病情描述：坐久了腰痛，主要分布在腰左边靠中的位置感觉那一块肌肉痛，之前没这症状，主要那段时间很久没运动，早上起来做了个拉伸运动然后腰部太使劲，骨头给拉响了，刚开始很痛，去医院照片，骨头没毛病，检查说是腰肌劳损。但事后坐久了腰部就很痛弯腰也是，站立就没事，目前坐久了腰部痛，我就起来做点合适的拉伸运动，然后仰卧起坐，症状就明显好多了，腰部也不怎么痛了，应该是不痛了。有时候游泳后也不觉得腰部痛。就是怕坐久。天气状况不影响腰痛。然后到目前为止快两年了，因为工作原因一直到处跑，没认真调节过身体。