请您的毛病暑假练舞蹈时腰部肌肉拉伤

病情描述：请您的毛病暑假练舞蹈时腰部肌肉拉伤,刚开始不疼,目前很疼,特别是不能长时间的坐着,这样更疼,用了热敷,贴了膏药,更厉害了,怎么快速修复,腰部耽误上课的。