我今年20岁有严重便秘经常3到

病情描述：我今年20岁有严重便秘经常3到4天上一次然后可能肚子里积累的太多了肚子好胀里面硬有时间会疼胀的疼。我前几天去美容养生的地方做了肠道SPA。说能够洗肠排毒做了一次没有多大用排了一点而已可能因为积累的太久太多了..目前我怎么样能一次性把肚子里积累久的大便排出来然后改善便秘的。