睡颠倒了,怎么把生物钟调过来?

郭欣雨主治医师 盂县孙家庄镇卫生院 普通内科

晚上在睡觉前的一段时间做一些剧烈运动，比如在家里原地跑步持续时间长点，让自己让到疲惫，如果你想找点有意义的，也可以做做家务，就是让自己累。然后到睡前一个小时的时候洗个澡后喝杯牛奶，点上香薰静静的听听轻音乐，慢慢的让自己的心平静下来，这样就很容易睡着了